ćwiczenia na redukcje

[...] kształtu mięśni czworogłowych ud. Ponieważ miałem spore problemy z kolanami, byłem zmuszony diametralnie przemodelować treningi ud. Zrezygnowałem z przysiadów jako głównego ćwiczenia rozwijającego masę i ułożyłem cztery zupełnie różne programy treningowe dla tej grupy mięśniowej, atakując ją pod wszystkimi możliwymi kątami. Zwiększyłem też [...]

[...] opiece trenerskiej począwszy od indywidualnie opracowanego treningu po indywidualne porady żywieniowe i suplementacyjne. - Trening rzeźbiący. Trening oparty głównie na ćwiczeniach siłowych, wspierany treningiem aerobowym. Celem treningu jest kształtowanie mięśni całego ciała oraz poprawę ich definicji. - Trening odchudzający. Trening oparty [...]

[...] treningu, przy barkach zwiększam ogólną ilość serii na korzyść właśnie unoszenia na boki, najpierw wykonując wersje ze sztangielkami a pod koniec treningu wracam do tego ćwiczenia z tym,że korzystam z wyciągu. Wyciąg ogólnie daje mi lepszą izolację naramiennych a faza ekscentryczna ćwiczenia jest dużo bardziej intensywna.Czasem wykonuje też [...]

[...] przysiady (przeróżne rodzaje; tradycyjne, pistolety, z kopnięciem, z wyskokiem itp itd.). W Lafayu (przynajmniej dla mnie - kiedy celuję w siłę i sprawność) bazą są właśnie ćwiczenia E+F (jeżeli chodzi o redukcję też bym ich nie zastępował). F1+F2 możemy potraktować jako dodatek do treningu - który na tym poziomie i przy takiej częstotliwości [...]

[...] (poczytaj o diecie IF skoro nie masz apetytu jeść za często), chociaż Twój organizm jest do tego przyzwyczajony i lepiej by było przyspieszyć ten metabolizm zjadając minimum te 5 posiłków. Do tego ćwiczenia fizyczne + aeroby (czyli bieganie, skakanka, rowerek , pływanie) , bo aeroby dają więcej niż ćwiczenia fizyczne jeśli chodzi o redukcje .

Wydaje mi się, że do treningu nie przyzwyczaiłem mięśni, zawsze co jakies 2-3 miesiące zmieniam ćwiczenia, czy ilość powtórzeń, serii. Suplementuje się kreatyną, jak są pieniądze to BCAA, białko i vitargo w stałej suplementacji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie, unikam jakiś zbędnych, niepotrzebnych ruchów, maksymalnie skupiam [...]

[...] skuteczne bez odpowiedniej diety. Zakładam więc, że Twoim celem jest „sześciopak” i przy tym masz dobrze skomponowaną dietę,ja polegam głównie na takich ćwiczeniach jak: -różnego rodzaju unoszenia nóg czy to w zwisie na drążku,czy to leżąc na ziemi czy też na ławeczce do wyciskania. -spięciach brzucha leżąc bądź na [...]

[...] masy mięśniowej i nie mogłem znaleźć odpowiedzi, więc robię na sobie swego rodzaju "eksperyment". Opiszę co miesiąc jak sprawa wygląda i może komuś to się przyda. Diete, ćwiczenia i suplementacje opisałem wyżej i nic się nie zmienia przez cały cykl redukcji, później oczywiście dieta się zmieni. [...]

Witam jestem zainteresowany udziałem w teście - ukończone 18 lat - jest 27 lat - co najmniej 2 miesiące na sfd.pl - jest 5 lat - minimum 200 wysłanych postów - jest ponad 400 http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s86.html Witam nazywam sie Przemek.Trenuje już pare ładnych lat.Jestem [...]

[...] zawsze ponieważ brat był ze mną na siłowni i musiałem cały czas go kontrolować żeby nie robił takich błędów jak ja na początku :) Zrobiłem mu trening fbw wyłączając nogi i ćwiczenia obciążające mocno kręgosłup. Ma problemy z kostką i strasznie zniekształcony kręgosłup dlatego dałem mu lekki trening. Wgl nie powinien chodzić do czasu wizyty u [...]

[...] nogi planowo ale nie bede juz tego opisywał. Dzisiaj mozna powiedziec zaczynam redukcje i zrobiłem pierwszy trening zapoznawczy. Dziwnie cwiczy mi się na 15 powtórzeń ćwiczenia które kiedyś robiłem zawsze w podobnych zakresach. Całkiem nowy bodziec, zmęczony jestem mocno nawet teraz a trening skonczyłem przed 16. Intensywnosc niezła, [...]

[...] dopiero na drążku zaczęła się zabawa.Progres 5kg w stosunku do poprzedniego tygodnia, a do tego w regresie 21 ruchów, życiowy rekord %-) Wiosło jako tako też czułem, ale to ćwiczenia będę jeszcze dłuugo musiał robić, żeby się dobrze wczuć w pracę grzbietu. Trening oceniam na duży plus, wszystko ładnie, pięknie oby więcej takich dni %-) [...]

[...] - wtedy byłoby już dla mnie git, oczywiście z rozsądnym obwodem pasa. Co do siły tutaj też chciałbym pobić wyniki siłowe z poprzedniej masy o jakieś 10-30kg, w zależności od ćwiczenia, oczywiście tutaj też będę robił to w miarę możliwości nie porywając się z motyką na słońce %-) dobra koniec tego pyerdolenia, przejdźmy do wymiarów [...]

[...] niż zaczynając redukcję. Obwody jak na razie stoją. Na początku poleciało ładnie, ale od listopada ani rusz. Jutro wrzucę w tabelce takie podsumowanie od początku. Dam sobie jeszcze czas bo w końcu siłowo (z planem) ćwiczę od niedawna. Tetiszeri - Tak o kiwanie. To zmienię na inne ćwiczenia, może wrzucę brzuszki albo coś na brzuch na maszynach.

[...] chyba spróbuję taki już wypróbowany czyli 110/50/150 i zobaczę co będzie się działo. Jeżeli chodzi o trening to wybrałam jeden z moich ulubionych killerów /-)_ Wszystkie ćwiczenia w 4 obwodach Dzień 1 1. Wykroki chodzone x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x20 5. Hip thrust x 20 6. RDL na [...]

[...] 3 cwiczenia, 2 maszyny i butterfly Barki przy "ścianie płaczu" takie proste to urzadzenie a barki masakruje totalnie, zrobione wszystkie aktony 12-20p Biceps i triceps 3 ćwiczenia po 2 serie i na koniec brzuch, zeszlo mi ok 80min, mialo byc krocej ale nie mam takich sprzetow u siebie to musialem sie nacieszyc %-) No i dzień zaliczony, na [...]

[...] Nie masz spadków, warto spróbować przy tych samych kcal. Wiem, że się powtarzam, ale przyciśnij trening. Robisz cały czas 2 serie, zmniejszyłaś liczbę pow z 15 do 12, W niektórych ćwiczeniach ładnie dołożyłaś obciążenie, ale są też ćwiczenia, gdzie nie dołożyłaś, czyli się cofnęłaś, bo zrobiłaś mniej pow niż na wcześniejszym treningu :->

[...] się ćwiczyć jak najczęściej, nie zawsze jest czas. Od 3-6 dni w tygodniu, pół na pół trening siłowy i cardio ( tzn. np. 3 dni w tyg cardio, 3 dni w tygodniu siłowy = 6 dni ćwiczenia) , treningi po ok. 40 - 1 h. Kiedy chodziłam na siłownie teoretycznie ćwiczyłam dłużej (siedziałam tam ok. 2 h) ale mniej intensywnie, teraz ćwiczę z [...]

[...] na prostych 5 * 6-8 Wspiecia na palce sztanga 5 * twoj zakres Wspiecia na piety 5 * twoj zakres Syzyfki 15 12 12 Wspiecia na palce siedzac 3 * 15 Tu będzie jeszcze jedno ćwiczenia ale na razie nei wiem jakei. 5.ramiona + brzuch (jako jedyne będą trenowane raz dziennie) 1.UGINANIA SZTANGI STOJAC 4*8-6 2a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa [...]

[...] dużo kcal i nie jest zabroniona. Co do notorycznego zatwardzenia to raz zastosowałem "slim figura" i dziękuję, wolę mieć zatwardzenie. @bimbam73, Dukan pisał, że ćwiczenia w przypadku tej diety to tylko bonus i trzeba delikatnie. Jednak patrząc z perspektywy codziennych ćwiczeń (na przemian aikido i siłowe w domu) to jak pisałem jest [...]